bialko w

W dni kiedy jest siłownia: 1posiłek:śniadanie 100g płatków owsianych 125g tw.półtłustego 400ml mleka 2%tł 30ml oliwy z oliwek Do smaku:kakao/ew miód którego nie wliczam. 2posiłek:w szkole 250g twarogu półtłustego 100g makaronu durum 15ml oliwy z oliwek +warzywa +przyprawy 3posiłek przed treningowy 200g kuraka 150g ryżu [...]

[...] diete b/t/w/kcal najlepiej. Sam no-xplode ma b.malo kreatyny, wiec jak chcesz robic cykl kreatynowy to dokupilbym wolna forme. Co do spadkow-jesli przestrzegasz diety, to nie powinno byc. Wszystko zalezy od Ciebie. p.s Dieta to nie tylko bialko. Weglowodany/tluszcze/odpowiedni bilans kaloryczny. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-09-03 13:26:24

Bo często na shakerze lub w bidonie (zależy co akurat miałem pod ręką) zostawał osad i grudki, podobnie zresztą jak zapach. Preferowałbym więc tabletki, bo mniej jest z nimi zabawy - a swoja drogą, jako że mam w tym temacie samych profesjonalistów, białko podawane w formie shake a w formie kapsułek różni się czymkolwiek poza własnie sposobem [...]

Poproszę: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 105 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: 69 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 15 roku życia oczywiście nie ciągle. 6. DIETA: -białko: 2,5g /kgmc -węglowodany: 100-400- rotacja -tłuszcz: 0,5-0,7/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Było tego trochę na przestrzeni lat zjadłem większość [...]

opinia jest taka,żebyś uzupełnił pola w ankiecie dotyczące diety nie wiem czemu,ale jak ktoś pisze o cyklu np.deka+białko to jestem od razu uprzedzony do takiej osoby.....

dobra olejcie to bialko co tam wpisalem... rownie dobrze moglbym wpisac w diecie wiec ocb? dobra ale wracajac do tematu to co polecicie :D

1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 103 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: 3400+ kcal (nie zawsze wszystko zjem, ale raczej poniżej 2700/d nie schodzę) -białko: 470g -węglowodany: 130g -tłuszcz: 115g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tyg 1. plecy+kaptury 2. [...]

Kurde kolejne podejście - już to się robi nudne hehe Ustaliłem sobie ok. 2900kcal dziennie. Zapotrzebowanie Węglowodany 393g Białka 142g tłuszcze 80g No i taka tam nowa dieta, na razie jeden wariant :( Śniadanie jak wstane płatki owsiane 120g + 300g mleka + 40g sera + 50 g pieczywa + i ożeźwiająca kreatynka hehe W 127g B 39g T 23g Drugie [...]

Kurde kolejne podejście - już to się robi nudne hehe // W KOŃCU DOJDZIESZ DO KOŃCA Ustaliłem sobie ok. 2900kcal dziennie. // OK Zapotrzebowanie Węglowodany 393g Białka 142g tłuszcze 80g // OK No i taka tam nowa dieta, na razie jeden wariant :( Śniadanie jak wstane płatki owsiane 120g + 300g mleka + 40g sera + 50 g pieczywa + i ożeźwiająca [...]

[...] a to pol orzecha wloskiego a to kubek cieplej nieslodzonej herbaty. Tak moge bez problemu jechac :) > Zjedz cos wieczorem, a szczegolnie po wysilku. A ten shake bialkowy po wysilku okolo godziny 20:00 na spanie (bialko jest z kazeina) nie jest dobrym posilkiem? > Po co ci crosstrainer latem ? Pobiegac, nie dasz rady ? Mam duza [...]

Oto i ankieta... Płeć : mężczyzna Wiek : 19lat Waga : 75kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Konkretna Masa w późniejszym czasie rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : koszykówka (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłka Dieta : Była kiepska, już jest dobra [...]

no wlasnie super ze mieszamy bialka chetnie bym sprobowal tych magicznych kopyt i rogow :-P ja proponowalbym skupic sie na bialkach ze sredniej i wyzszej polki, bo bialko za ,,3 dychy'' to kazdy moze stestowac sam, no ale to moja opinia zobaczymy jak sie reszta wypowie Zmieniony przez - ZielaQ w dniu 2014-09-03 11:36:42

Bo moj układ trawienny różnie reaguję na standardowe białka WPI/WPC i szukam alternatyw. to moze bialko jajeczne spróbuj , sam bym posmakował, Megabol ma np. w ofercie jezeli dobrze kojarzę , te wolowe to jak Mumin juz pisal, bezwartosciowe sa, szkoda zawracac sobie nimi glowe,

I posiłek 80g płatków owsianych 200 ml mleka 2 jajka orzechy włoskie B:55,5g W:91,5g T:25,5g kcal 818 II posiłek 2x chleb pełnoziarnisty mięso warzywa maśło B:23,5g W:46g T:11,5g kcal 379 III posiłek 2x chleb pełnoziarnisty twaróg jajko warzywa (Zastanawiam się nad serkiem wiejskim jeszcze tutaj) IV posiłekt 100g ryżu brąz 100g piersi 15g oliwy [...]

Od dziś koniec IFa więc wrzucam rozpiske co i jak będę robił do końca tego tygodnia+ następny tydzień. Dieta: 1800 kcal - 160 białko, 45 tłuszcze reszta węgle Trening: poniedziałek: * na czczo:brzuch, 30 minut rowerek stacjonarny * po 2 posiłku: crossfit 5 serii po 10 powtórzeń - martwy na prostych nogach, zarzut, przysiad przedni, wyciskanie nad [...]

[...] niezla,czy co ewentualnie zmienic,ta odzywka byku to wydaje mi sie lepszym rozwiazaniem bo ostatnio jak wiesz zaleca sie przed treningiem zjesc jakies szybko wchlanialne bialko zeby miec aminokwasy we krwi i nietracic miesni,no wiesz oco mi chodzi suplementacja okolotreningowa,nawet widzialem w diecie szukaly w tym portalu dla jakiegos [...]

3 - około 4 - po treningowy. W 4,5 zapewne dodam cyca jak do reszty. W 2 jakoś nie widzi mi się codziennie dawanie mięsa do kanapek ( jak już pisałem nie mam sporych funduszy ) , ale coś wymyślę. W 4 posiłku pierw pić białko później jeść cyca tak ? W 5 mam policzone warzywa - zapomniałem wpisać. Odżywkę zostawię, wiem że jest to suplement [...]

Białko jedz w każdym posiłku. To 15na 0g piersi podziel na pół zamiast na 120 i 30 gram. Margarynę zastąp oliwą. Ostatni posiłek śmiało możesz zjeść później, dodaj tłuszczu, wogóle rozłóż je jakoś bardziej w czasie. Soki sobie odpuść, pij wodę i zieloną herbatę. Cel 5-10 kg fatu w 3 miesiące raczej nierealny w zdrowy sposób. Suplementację BCAA [...]

Ilość białka na kg masy: 2 => zmniejszone z 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy: 6 => zmniejszone z 7 Ilość tłuszczy na kg masy: 1,5 I śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g: 10B; 6TŁ; 15WW; 156KAL; Płatki owsiane 50g: 6B; 4TŁ; 35WW; 105KAL; => były płatki kukurydziane Jaja kurze całe 2 jajka: 8B; 6TŁ; -WW; 90KAL => dodałem [...]

białko 2,5 g/kg 2,5x78=195g 195x4=780 kcal węgle 3,5 g/kg 3,5x78=273g 273x4=1092 kcal tłuszcze 1,5 g/kg 1,5x78=117 117x9=1053 kcal 780+1092+1053=2925 kcal Posiłek – białka/węglowodany/tłuszcze Posiłek 1 - 5.00 Posiłek 2 – 8.00 Posiłek 3 – 11.30 Posiłek 4 – 14.30 Posiłek 5 – 18.00 przed [...]